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强化力量与核心，防止肌肉流失，这套瑜伽动作帮助你轻松搞定！

日常生活有很多场景都可以成为我们对抗肌肉流失的“战场”，比如：刷牙时可以尝试垫脚或者单腿站立，以此类推到洗碗洗菜或者等红灯，都可以随时练习下肢力量与平衡；日常休闲，躺在床上或者沙发上，就可以做几组臀桥来强化臀部；每天可以上下2-3层的楼梯，来强化股四头肌与臀部

“人字坡”是一个道具，是一个给到参赛运动员发挥自己技术想象空间的道具。极限运动小轮车跟传统的赛事完全不一样，很多比赛项目都有规定动作、规定要求，但是小轮车极限运动的比赛就是给你一个道具，让选手发挥自己的想象，利用自己自身的条件和一些动作，每年比赛都会有新的创新

除瑜伽练习以外，游泳、骑单车、快步走等也都是“关节友好”运动，可以保持每周2-3次的练习频率。日常生活也要随时注意保护脊柱与关节：起床后做“猫式伸展”拱背低头再塌腰抬头，逐节活动脊椎，缓解夜间僵硬；每坐1小时起身活动5分钟，交替勾脚尖和绷脚尖，促进下肢血液循环

动作要点：双脚与髋同宽，单腿膝盖抬高，双手环抱小腿，支撑腿脚后跟抬高提踵，双脚交替进行。这个训练可以下肢稳定性以及身体的柔韧性，优化关节排列。简单版：提膝，双手环抱，不提踵，先保持身体稳定。

停闭呼吸就是练习时短暂地不呼气也不吸气，主要有两种方式：一种是 “吸气-闭气-呼气”，另一种是 “呼气-闭气-吸气”。停闭时间长短因人而异，关键是别紧张、别憋气，顺其自然就好。